plan na

[...] miesięcy cwiczyłeś 6 dni w tygodniu %-) Daj wszędzie po 4 serie i stały zakres powtórzeń 12 lub 10 chyba że inne na Ciebie działają lepiej Tak btw to jaki był Twój poprzedni plan i dlaczego go zmieniłeś? Brak postępów? Może problem leżał w regeneracji, diecie? Zmieniony przez - Nugat w dniu 2012-04-09 22:29:37

Witam , proszę o określenie mojej budowy ciała . Aktualnie jestem na masie , zmierzam w dobrym kierunku? Na czym się najbardziej skupić? Wiek; 16/17lat Staż; z planem jaieś 4.5 miesiąca (plan na masę) Dieta: staram się jeść dużo węgli + białka ( z 59kg na 72kg wskoczyłem) To chyba tyle dodaje fotki: [...]

[...] . Mam 17 lat od lutego chodzę na siłownię . Niestety nie widzę zbytnio efektów ( chodzi o mase ) natomiast widzę ,że podnoszę większy ciężar . Rozpiszę tutaj swój plan może coś robię źle . Poniedziałek : klata + triceps + zębowe -ławka płaska 3 x 10 powtórzeń + rozgrzewka (40 kg ) -ławka skośna 3 x 10 (30 kg ) -ławka skośna głową w [...]

No więc dokonałem pewnych zmian co do kolejności i ilości serii czy może być taki plan?? Powiedzcie mi też jak rozłożyć obciążenie na poszczególne ćwiczenia, czy też najlepiej samemu sobie to lepiej ustalić i co drugi trening dodawać po 2 kg? A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s (12-10-8) - Uginanie nóg w leżeniu 3s (12-10-8) Plecy: - Martwy [...]

wiesz co, jeśli chcesz zbudować kondycje zaczynając od zera to na początek taki plan pociągnie, ale jak już zbudujesz podstawy to ja bym proponował włączyć do planu interwały. Ja sprawdzałem na sobie przed sezonem piłkarskim i na prawdę nie ma porównania do aerobów, zajmują mniej czasu interwały a dają zdecydowanie ostrzej popalić, a w dodatku [...]

Zrzucisz ten tłuszcz a potem przy masowaniu i tak i tak Cię zaleje. Chłopie tutaj nie ma co zrzucać, zaufaj mi. Zresztą jak poprawi sie góra to i ten twój "bardzo" otłuszczony brzuch będzie lepiej wyglądał. Takze nic innego jak masa. Ułóż plan, dorzuć do tego aeroby i zachowaj bilans na plus.

[...] tak, że ćwicze 12 miesiecy bez żadnych odżywek, bez diety noi są słabe efekty . Chciałem sprobowac z kreatyna czy to moze mi pomoze, ale poradzili mi żebym ułozył starannie plan ćwiczeń i diete i wtedy moge probowac bo inaczej nie ma sensu . Chce tak zrobic jak mi podopowiadano tylko mam taki problem gdyz cięzko bedzie w 100% trzymac diete w [...]

Witam ćwiczę sobie od 4 miesięcy takim oto planem efekty jako takie są a były by większe gdyby nie papierochy i weekendowe imprezy ale to mniejsza z tym:P Ułożyłem sobie plan który chcę wdrożyć dokładnie za tydzień i mam pytanie Czy ćwiczenia które umieściłem w tym planie będą odpowiednie,zastosować jakieś zasugerowane zmiany czy nic nie ruszać [...]

oby przyjechali :) mam plan jak zrobić super formę do zawodów :) Kurde Mateusz nie denerwuj mnie - Dawaj ten plan. Kurde czemu ja mam zawsze tak daleko na te zawody. Kiedyś najbliżej ode mnie były 55 km w Zielonej Górze. Teraz do wszystkich zawodów mam około 400 km. Tak niemogę się już doczekać regulaminu na zawodach, czy to będzie tylko popłoch, [...]

Tak?-to dawaj ten plan na forum,bo ja też chcę!8-)

Witam, Przedstawie wam mój plan który mam zamiar zaczac. 1. Bieganie 5 razy w tygodniu ( +30min) 2. Boksowanie z cieniem z hantlami (5 kg jedna) 3. Siłownia 4 razy w tygodniu. I jeszcze jak możecie to dajcie mi jakies dobre cwiczenia na mocne uderzenie czy cos w tym stylu oczywiscie tylko z hantali.Jak waszym zdaniem ? z góry dzianks ;p Zmieniony [...]

Dzisiaj nie dało się zrobić treningu , wszystko pozamykane w moim zaścianku ,jutro zamierzam zrobić plan poniedziałkowy. Ale żeby nie siedzieć na kanapie zrobiłem 45 min na rowerze w terenie wiatrem wiejącym w pysk i 3x8 AB WHEEL gdy wróciłem.

Esther bierę inną ławkę, stojaki chyba też (a nie pamiętam jakie miałaś stojaki %-)) mam nadzieję, że się nie rozczaruję ;-). Szkoda mi hajsu bo już któryś tam m-c chodzę na siłkę i płacę 100 zł i jeszcze czekam na sprzęt i muszę sobie plan odpowiednio ustawić. I Wk***IA mnie to całe gapiostwo %-)

jeżeli chodzi o plan praktycznie cały czas jade na tym co podałem, jeżeli chodzi o wyniki klatka- płasko 90kg m. ciąg - 75kg

Witam wszystkich, ćwiczę od 5 miesięcy, właśnie zacząłem plan na masę. Przeczytałem już wiele artykułów na tym forum (np "największe mity treningu siłowego"), i niby z teorią nie jest źle, ale w praktyce róźnie to wychodzi. Mam dylemat czy poprawnie wykonuję mostek podczas wyciskania na ławeczce tzn. góra pleców dotyka ławeczki, pośladki też, a [...]

witam staz ponad 3 lata poprzedni trening fbw ale zrobiony na rzeźbe poprzednio z 96 na 86 redukcja teraz plan na mase waga 86 trening A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie [...]

Witam wszystkich odwiedzających. Zakładam dziennik treningowy by dzielić się swoimi wynikami i postępami. Celem moich treningów jest zbudowanie zabójczej kondycji biegowej jak również osiągnięcie maksymalnie dużej siły w takich ćwiczeniach jak pompki,przysiady,podciąganie na drążku. Plan który będę realizował wyszukałem w sieci i bardzo mi się [...]

[...] ale postaram się chociażby jakieś truchciki w lesie porobić, alkoholu mam zamiar nie pić, jedzenie też będę wybierać te jak najbardziej dietetyczne. A po kolejnym weekendzie plan mam taki: poniedziałek - siłownia FBW + 20 min aerobów wtorek - bieganie środa - siłownia FBW +20 min aerobów czwartek - bieganie piątek - kompleksy sztangowe sobota - [...]

Witam robiłem przez 4 miesiące mase teraz chce troche porzeźbić. Robię na duże mięśnie 5 ćwiczeń po 5 serii w ćwiczeniu po 12 powtórzeń , a na małe 4 ćwiczenia po 4 serie po 10 powtórzeń. Czy tak będzie dobrze?

Witam wszystkich, Właśnie kończę okres roztrenowania, który zakończy się w środę. Dlatego też chcę ruszyć pełną parą i "wejść" na nowy plan treningowy. Zastanawiałem się nad kolejnym FBW i HST. Wybrałem FBW ponieważ ćwiczę nim już ponad 3 miesiące i jestem zadowolony z postępów jakie do tej pory uczyniłem. Przeglądając kolejne tematy o FBW [...]